Que mettez vous dans votre shake d'apres entrainement?
et quels autres produits miracles, bon, ok, compléments, prenez vous?

Moi ca reste super basique:
40g de whey + 40 g de sucre en poudre + eau
Mais je ne demande qu'à apprendre!

merci pour vos conseils!

La boisson post-entraînement est importante pour recouvrer ses dépenses énergétiques dûent à l'entraînement.
Priorité absolu au sucre rapide surtout en période de sèche sinon les protéines que vous assimilerez seront transformées en partie en glucose et donc ne joueront pas leur rôle prioritaire: la réparation du tissu musculaire.
Alors Damz pour répondre à ta question : c'est très bien pour la whey mais le sucre en poudre que je supose blanc ne convient pas car c'est du saccharose et donc trop lent pour venir reconstituer le glycogène rapidement.Je te conseille un mélange de matodextrine et de la dextrose.Dans un second temps tu devras t'alimenter en sucre plus lents pour réguler le maintien du glycogène.

DAVID RAMOS      

merci pour la réponse David.

Sous quelle forme trouve t on ces maltodextines et le dextrose? Sous forme de poudre pour "boissons de l'effort"? Ou bien deja ajoutée dans certaines whey (et créatine)? ou bien peut on en trouver "pur" afin de l'ajouter tel du sucre en poudre? La derniere solution me parait etre la plus simple...
Le but du forum n'est pas de faire de la pub... mais si l'on pouvait m'orienter... merci!

Salut,

Tu disposes sur le marché des deux solutions que tu viens de citer.Cependant je te recommande d'utiliser de la maltodextrine ou de la dextrose pur en poudre. Ainsi tu pourras gérer toi-même le dosage en fonction de tes besoins.Si tu as du mal à trouver ces produits, tu peux passer à la salle et je te conseillerai.
Très sportivement.

DAVID

Bonjour,

Ma boison aprés entrainement était 40gr de whey+malto 50gr et en ce moment j'y rajoute de la glutamine.
Mais j'ai souvant un genre d'hypo 1h à 1h30 aprés ( je mange dans les 1h30 à 2 h00aprés ) . Est ce normal ?
Depuis 1 semaine, je n'ai plus de malto et je prends 100 à 150gr de compote de pomme, ça va beaucoup mieux. Est ce bien comme repas post entrainement ?
Mon vrai repas suivant est :
200gr de dinde, 120gr de riz pesé cru, haricots verts ou salade, huile de colza ou noix

Merci de tes conseils, bonne journée.

olivier

--Message edité par bodynat59 le 2006-06-20 06:56:51--